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文／楊倩蓉

分心時代，為什麼你更需要專注的力量？怎麼鍛鍊？讓素有「EQ之父」之稱的丹尼爾．高曼（Daniel Goleman）來告訴你。

所謂的專注力，指的是「縱觀全局的覺察能力」，是一種持續的注意力。這個強大的心智力量，能大幅提高一個人的成就與成功機會。

Ｑ：你在《專注的力量》中提到「多工是效率的殺手」，但現代人常以自己能夠多工為傲。為什麼在這個時刻提出專注力的重要性？

Ａ：如果你手邊沒有讓你得高度專注投入的任務，像是讀書、寫報告，或是完成一個專案的話，其實，能夠多工是很棒的。

我們的注意力愈持久，在任何任務上的表現也會愈好；當我們從事一件重要且需要花腦力的任務時，多工就會干擾到你的效率。其實大腦無法真的多工運作，只是能夠快速地從這件事轉移到下一件事上。

不過，如果你本來應該全神貫注在一件重要的任務上，卻被多工而分散了注意力，當你再將注意力轉回到原來重要的任務上時，工作效率就會降低，還得花一點時間，才能再度全神貫注。

Ｑ：書中提到，注意力就像「心理的肌肉」，如果不時刻鍛鍊它，很容易就會注意力不集中。而根據《科學人》雜誌（Scientific American）報導，當人們愈來愈倚賴網路搜尋引擎，其實就是把記憶交給機器，長久下來很容易忘東忘西。關於這個現象，你如何看待？

Ａ：大腦神經迴路的強弱與否，要視我們使用它的頻率。

我們用腦愈多，我們的大腦就愈強壯。所以，想讓自己擁有強大的專注力，我們應該多關注如何使大腦神經迴路更強壯。

過度依賴搜尋引擎，可能會讓記憶衰弱，還有，我自己在使用搜尋引擎時，其實也是將我的認知與理解能力，分配給大腦與大腦以外的工具。這就好比我倚賴妻子來幫我來記憶人名，是幫我分擔自己大腦該記憶的那部份，是一樣的道理。

Ｑ：你認為過多的科技干擾會導致分心，同時，人們缺乏遠大目標也會降低對工作與生活的專注力。關於這一點，該如何修正？

Ａ：如同我說的，冥想能夠加強我們的大腦神經迴路，當心智透過不斷地訓練而愈來愈強大後，將有益於我們去面對接下來的日子。

所以我的建議是，盡可能地做好你的工作，同時也留心你希望你的工作在10年或20年後長什麼樣子。專注的練習，像是冥想，可以幫助你在這兩個方向的思考：不僅改善你的注意力，並且能讓你心煩意亂的情緒得以冷靜下來。

原文：源于網絡